7 полезных советов, как быстро похудеть после праздников

Как похудеть после праздников

После праздников, щедрых столов, жирной тяжелой пищи и калорийных сладостей большинство людей сталкиваются не только с проблемой лишних килограммов, но и с неприятными ощущениями в желудке и печени. Как привести свой организм в норму после праздников?

Как похудеть, чтобы не нанести вред здоровью? Как избавиться от лишних калорий и последствий переедания? С диетами после праздничных застолий необходимо быть очень осторожными. Во время праздников люди позволяют себе и жареное, и жирное, и сладенькое — сколько душе угодно, а тут вдруг организму все это придется запретить! С чего же следует начать, чтобы правильно похудеть? Итак …

1. Не голодайте

Ни в коем случае не начинайте свое похудения с голодания. Такие экстремальные «упражнения» очень вредны для организма. Известно, что после голодания можно набрать еще больше лишних килограммов. А что уж говорить о голодании после переедания? Поэтому рисковать здоровьем не стоит.

2. Считайте калории

Нужно следить за количеством пищи, которую вы потребляете. Питайтесь чаще, но маленькими порциями. Так организм будет получать необходимую энергию без лишних килограммов на теле. Полезно будет повесить на кухне маленькую шпаргалочку калорийности продуктов и попробовать питаться, высчитывая сколько калорий «весит» то или иное блюдо.

3. Откажитесь от быстрой еды

Отучите себя питаться быстрой пищей из фаст-фуда и вообще откажитесь от перекусов. Эта привычка принесет пользу не только во время похудения, она не даст набрать лишний вес в любое другое время. Лучше взять на работу собственноручно приготовленный салат или бутерброд, сделанный из некалорийных продуктов. Это будет гораздо полезнее и сохранит вашу фигуру в форме. Стоит отказаться от алкогольных напитков, так как они очень калорийны и усиливают чувство голода.

4. Пейте воду

Не забывайте о воде. Нужно пить много жидкости. Это могут быть травяной чай, фруктовые соки без сахара, негазированная вода. Вода выводит токсины из организма, которые накопились во время праздников. Также в свой рацион стоит включить разнообразные супчики. Если решили похудеть, нужно выпивать 1,5-2,0 литра жидкости в день. Стоит помнить, что никотин, алкоголь и кофеин способствуют обезвоживанию организма. Воду следует пить за час до и после еды, а также перед и во время физических нагрузок.

5. Ешьте овощи и фрукты

После праздничного переедания следует включить  в свой рацион больше, чем обычно овощей и фруктов. Они благоприятно влияют на снижение количества холестерина, а также повышают работоспособность кишечника, так как содержат клетчатку. Они богаты полезными витамины и аминокислотами и содержат минимум калорий. При похудении следует выбирать фрукты с низким содержанием сахара: сливы, зеленые яблоки, киви, ананас, айву, гранат. Из ягод рекомендуют калину, бруснику, крыжовник, клюкву. Овощи полезны в любом виде – в салатах, отварные, тушеные.

6. Разгрузочные дни

Разгрузочные дни или детокс помогают организму настроиться на нормальную работу после переедания. Если вы решили провести разгрузочный день, нужно исключить из рациона специи, соль и сахар. Не стоит увлекаться таким видом похудения, оптимально проводить его 1-2 дня. Существует много вариантов разгрузочных диет, всегда можно выбрать оптимальный вариант.

  • Яблочный разгрузочный день. Завтрак, обед и ужин должен состоять из яблок. За день необходимо съесть 2 килограмма яблок. Их можно есть не только в сыром виде, но и запечь. В яблоках содержатся пектины, которые задерживают развитие вредных микроорганизмов в кишечнике и нормализуют процесс пищеварения, а также способствуют выведению холестерина из организма.
  • Кисломолочный разгрузочный день. На один день нужно 500 граммов обезжиренного творога и 1 литр кефира. Можно дополнить сыр отрубями, сухофруктами. Все это разделить на 5 приемов пищи.
  • Гречневый разгрузочный день. Самый популярный вид детокса. Нужно 1 стакан гречневой крупы с вечера залить кипятком в кастрюльке или термосе. Не варить, не солить, не добавлять масла. На следующий день сию кашу небольшими порциями.
  • Как похудеть после праздников

7. Легкая диета

Если все же легкая разгрузка не дала ожидаемого эффекта, и есть необходимость посидеть на диете, то не стоит травмировать свой организм строгими диетами, отдайте предпочтение легким, которые также будут эффективными при правильном соблюдении. Например, завтрак может состоять из кофе или чая, позже можно съесть фрукт или выпить сока. Можно съесть мюсли или кусочек сыра, йогурт или хлеб с маслом или вареньем.

На обед можно приготовить овощной салат, рыбу с овощами, овощной суп. Побалуйте себя небольшим десертом — йогуртом или фруктом. На ужин приготовьте рагу из овощей или густой овощной суп-пюре. Нужно употреблять продукты, содержащие клетчатку и пектин — у них мало калорий и они дают ощущение сытости.

Правильное питание, диеты — это все очень хорошо, и к этому всему необходимо добавить физические нагрузки, тогда результат будет заметно. Каждое утро — зарядка или пробежка, чтобы запустить обменные процессы в организме. Несколько раз в неделю — занятия в спортзале или силовые упражнения дома. В остальные дни нужно давать мышцам отдых. Не пренебрегайте прогулками.