Двое в постели: как спать вместе и высыпаться

Сон вдвоем в одной кровати

Что может быть приятнее, чем погрузиться в царство Морфея в обнимку со своей  второй половинкой? Уснуть – да, но спать – далеко не всегда. Как организовать свой сон в кровати для двоих?

Не секрет: совместный сон далеко не всегда является полноценным отдыхом. Особенно эта проблема актуальна для пар, в которых партнеры не совпадают в биоритмах  — шансы на восстановление сил падают до нуля. И, все же, семейные психологи советуют спать вместе, поэтому необходимо искать решение, чтобы совместный сон положительно влиял не только на укрепление отношений, но и на хорошее самочувствие.

Кровать — основа всему

Сон вдвоем в одной кровати

Прежде всего надо позаботиться о спальном месте. На полуторном диване вам вдвоем точно будет тесновато. Лучше всего покупать не двуспальный диван, а широкую семейную кровать. Поставить ее нужно так, чтобы с каждой стороны возле кровати было достаточно свободного места. Если нужно встать ночью, то  ни к чему тревожить сон партнера.

Общий матрас хорошо передает колебания, что не очень приятно для сна. Кроме того, бывает, что один партнер предпочитает жесткую поверхность, а второй привык к мягкой. В таком случае можно на одной двуспальной кровати положить два матраса разной жесткости и накрыть их общим топ-матрасом.

Одеяла и температурный режим

Сон вдвоем в одной кровати

Прохладный воздух и открытая форточка ночью — это залог хорошего сна. Но попробуйте это доказать любителям тропиков, что летом спят под пуховым одеялом! Закаливание — хороший метод, но не для улучшения отношений. Лучше эту проблему решить компромиссным путем — приобрести каждому тонкое или теплое одеяло. Засыпать хорошо под одним одеялом, а затем перемещаться каждому под свое – это более удобный метод, чем париться или мерзнуть всю ночь.

Два отдельных одеяла — очень хорошее решение. Полезно и для беспокойно спящих, постоянно раскрывающихся во сне, и для любителей стянуть одеяло на себя и укутаться плотно со всех сторон.

Свет в спальне

Слишком яркий свет или его отсутствие также может стать причиной плохого совместного сна. На помощь придут настольные лампы, которые можно использовать индивидуально по желанию каждого. Также хорошей идеей являются роллеты (рулонные шторы) на окна, если вы или ваша половинка не любите яркого уличного света или восходящего солнца. Ролету можно не опускать до самого низа, когда полная темень вам тоже не по душе.

Свет в спальне

Подъем / отбой — по расписанию

Большое значение имеет время, когда вы будете ложиться спать. Желательно, чтобы вы делали это одновременно, однако бывает, что один из пары — «жаворонок», а второй — «сова». Один ложится рано и схватывается ни свет не заря, а второй укладывается за полночь и спит до обеда. На время отхода ко сну влияет много факторов – работа, дети, обязанности. И здесь нет абсолютно правильного режима, не надо ссылаться на умные книги и вспоминать, к чему мама в детстве приучала. Все люди разные, то, что идеально подходит одному, совершенно неприемлемо для другого.

Самым лучшим  вариантом станет компромиссное решение – с 11 вечера до 7 утра в спальне полная тишина. Тот, кто встает раньше или ложится позже, все делает бесшумно. Никаких хлопаний дверцами шкафа, никакого верхнего света, телевизор выключен – ваш любимый человек спит! Найти пижаму или чистое белье на утро можно очень тихо. Или заранее приготовить.

Борьба с храпом

Храп — это серьезная причина для раздельного сна, но с ней можно бороться. Пинать вашего партнера — это действенно, но на короткое время. Лучше подойти к проблеме основательно и обратиться к врачу, ведь храп — это показатель того, что со здоровьем что-то не так. Для некоторых пар это не проблема, если тот, кто дышит нормально, спит крепко. Главное – уснуть первым!

Спать или не спать вместе на одной кровати — очень личный вопрос. Ответ на него зависит от множества различных факторов. Но главное — решение должно быть взаимным.