Как бороться с осенней депрессией?

Как бороться с сезонной депрессией?

Депрессия может случиться с каждым в любое время года, под действием каких-то обстоятельств или непонятно почему. Чаще всего это случается осенью или зимой.

Депрессия (от лат. Depressio — подавление) может возникать как реакция на трудные жизненные обстоятельства или травмирующие события. Постоянный стресс, эмоциональное напряжение провоцируют ее. Депрессия  может развиваться и без видимой причины.

Для некоторых людей депрессия стала привычным сезонным явлением. Хмурые дождливые осенние дни, серость за окном способствуют ее развитию. Причиной сезонной депрессии есть то, что состояние центральной нервной системы человека в значительной мере определяется внутренними биологическими часами, которые синхронизированы соответственно продолжительности светового дня. Его сокращение осенью и, особенно, зимой приводит к тому, что биологические часы, стараясь перестроиться под изменение светового дня, могут «сбиться». Как результат, нарушается нормальное функционирование центральной нервной системы с развитием симптомов депрессии.

Жители сельской местности, как, правило, меньше страдают от осенней депрессии. Вероятно потому, что по своему образу жизни больше времени проводят на открытом воздухе. Их организм быстрее адаптируется к таким природным факторам, как уменьшение светового дня, изменение температуры воздуха. Жители городов в утренней темноте едут на работу в офис, вечером, тоже в темноте, возвращаются домой. День они, зачастую, тоже проводят при электрическом освещении.

Для лечения депрессии лучше всего посетить психотерапевта. Он сможет выявить настоящую причину вашей депрессии и порекомендует действительно хороший метод борьбы с ней.

Если обратиться за помощью к психотерапевту трудно или невозможно в силу каких-либо причин, то можно самостоятельно сделать определенные шаги по ее преодолению. Вот несколько советов, как справиться с сезонной депрессией. Эти советы могут быть полезные и просто в плане поддержки хорошего психического тонуса.

  • Проводите больше времени на воздухе. Выходной день посвятите не стирке-уборке, а прогулке. В обеденный перерыв в офисе расслабляйтесь не за компьютером или беседой с приятельницей, а обязательно выйдите на улицу прогуляйтесь. По дороге с работы постарайтесь часть пути пройти пешком.
  • Займитесь спортом, причем обязательно включите в спортивную программу упражнения на растяжку, так как в процессе физической нагрузки в кровь вбрасываются морфиноподобные вещества. Они помогают снять отрицательные эмоции, поднять расположение духа.
  • Займитесь однообразной трудоемкой работой, которая требует концентрации внимания на ней. Например, займитесь уборкой в шкафах. Пересмотрите все вещи на полках, избавитесь от хлама, рассортируйте и аккуратно сложите.
  • Добавьте света в свою жизнь. Не зашторивайте окна, пусть проникает больше дневного света, а вечером не экономьте на освещение.
  • Осенью не хватает ярких красок, угнетает постоянная серость за окном? Так создайте краски сами: яркий плед, торшер с цветным абажуром, комнатные цветы, декоративные подушки — возможностей много. Например, сшить диванную подушку не сложно, а интересное творческое занятие в сочетании с определенными зрительными впечатлениями от ярких цветов и узоров тканей станут лекарством от депрессии.
  • Пересмотрите свой обычный рацион: в него следует непременно включить чай с лимоном и медом, настой шиповника. Ешьте больше овощей и фруктов, а также самых разных каш.
  • Не забывайте о встречах с друзьями, родственниками. Ведь ближайшие нам люди — не только опора, а и защита, в том числе от плохого расположения духа и пасмурных мыслей. Только не нойте о своих печалях, а постарайтесь сосредоточиться на разговоре об их делах. Вы узнаете, что у них тоже проблем много и, возможно, именно вы способны помочь им своим советом. Вы услышите новости и впечатления, интересные идеи, рецепты и анекдоты. Это поможет справиться с депрессией.

Пожалуй, нет более опасного состояния для успешного человека, чем депрессия. С ней нужно бороться всеми доступными средствами. И обязательно помнить, что осень и зима пройдут и наступит весна.