Как узнать, каких витаминов не хватает?

Каких витаминов не хватает

Зимой дни короткие, мало солнца, и с этим ничего не поделаешь. Большинство людей потребляют недостаточно овощей и фруктов, питание не отличается разнообразием, поэтому зимний гиповитаминоз — обычное явление.

Гиповитаминоз не следует путать с авитаминозом — тяжелым патологическим состоянием, связанным с острой нехваткой в организме всех витаминов. Авитаминоз лечат в медицинских учреждениях. А небольшой дисбаланс витаминов или недостаточное количество какого-либо из них можно легко исправить, изменив режим питания.

Существуют простые тесты, с помощью которых можно достаточно точно определить, каких именно витаминов не хватает в организме.

Тест № 1
Вытяните руки ладонями вверх и постарайтесь одновременно согнуть мизинец и безымянные палец так, чтобы кончики коснулись ладони. Если выполнить это упражнение качественно не получается, это говорит о дефиците витамина В6.

Тест № 2
Если даже при слабых ушибах появляются синяки, то это, скорее всего, происходит от недостатка в организме витаминов С, К, Р.

Тест № 3
Постоянно беспокоят головокружения и шум в ушах? Это вызвано недостатком витаминов В3 и Е, а также микроэлементов калия и магния. Воздействие этих витаминов на организм человека усиливается в сочетании с витамином С.

Тест № 4
Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте порой объясняются нехваткой витаминов А и В2. Витамин А — жирорастворимый, поэтому усвоиться полностью он сможет только с жирами.

Тест № 5
Перхоть появляется в том случае, если есть дефицит витаминов В12, В6, Р и селена. Кофеин разрушает витамины группы В, желательно уменьшить употребление кофе.

Тест № 6
Волосы стали тусклыми и ломкими? Это признак недостатка витаминов В9, С и Н, а также кальция.

Тест № 7
Выпадение волос может быть вызвано дефицитом в организме не только витаминов группы В, но и витаминов С, Н (биотина), витамина Вс (фолиевой кислоты), инозита (витаминоподобного вещества, относящегося к витаминам группы В).

Тест № 8
Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы В, калия и кальция. Но следует иметь в виду, что снотворные средства затрудняют усвоение витаминов этой группы.

Тест № 9
Мышечная слабость, болезненность в голенях, ночные судороги нередко являются следствием недостатка витаминов В1 и В6.

Тест № 10
Частые кровотечения из носа также являются тревожным сигналом, говорящим о недостатке витаминов С, К и Р.