Низкокалорийные продукты

Какие продукты считаются низкокалорийными

Чтобы не толстеть, нужно есть низкокалорийные продукты, — об этом знают все. Но какие продукты содержат мало калорий? Как выбрать для себя такую пищу, чтобы и фигуру сохранить, и не страдать от голода?

Есть большой перечень низкокалорийных продуктов, которые насытят и принесут удовольствие! Главное – удержаться от соблазна и не съесть за один раз больше, чем нужно для удовлетворения чувства голода.

Наибольшее ощущение сытости дарят продукты, в составе которых находится чистый белок. Таких продуктов – не так уж мало. Правда, большинство из них не имеет выраженного вкуса, но это уже мелочи – ведь пищу можно полить лимонным соком, посыпать ароматными травами и пряностями, дополнить овощами, фруктами или ягодами.

Продукты, богатые белком

  • Йогурт – только натуральный, не сдобренный сахаром и всевозможными наполнителями;
  • Любые морепродукты;
  • Филе курицы или индюшки;
  • Нежирная белая рыба;
  • Нежирный кефир (допускается нулевая или 1% жирность);
  • Творог до 2% жирности;
  • Сыр тофу;
  • Белки куриных яиц.

В каждой порции этих низкокалорийных продуктов содержится от 60 до 120 ккал, так что вреда фигуре они не принесут. А самое интересное, что, съев на завтрак, обед или ужин такое блюдо, еще долго ощущается приятная сытость. Секрет в том, что перечисленные продукты ускоряют происходящий в организме обмен веществ и нормализуют уровень сахара в крови.

Овощи и фрукты

Низкокалорийные продукты, которые принесут огромную пользу организму, — это, разумеется, овощи и фрукты, в которых содержится огромное множество витаминов, микроэлементов, пищевых волокон.

Помогают вывести избыток жидкости из организма:

  • огурцы;
  • сельдерей;
  • укроп, петрушка, эстрагон, базилик.

Омолаживают организм:

  • гранат, капуста красного цвета и красный виноград;
  • капуста брокколи и шпинат;
  • красный лук, помидоры, листовой салат и другая зелень.

Дарят ощущение сытости, ускоряют обмен веществ:

  • любая капуста;
  • тушеные и вареные грибы;
  • огурцы в паре с сельдереем;
  • ананасы, апельсины, зеленые яблоки и грейпфруты;
  • любые ягоды.

Чем бы перекусить?

Если в течение дня мучает голод, лучше не хватать булочку или бутерброды, а сделать «перекус» из низкокалорийных продуктов.

  • Зеленое яблоко или банан поднимут настроение и прибавят сил.
  • Можно похрустеть морковкой или съесть сладкий красный перец. Можно сделать салат и добавить ложечку оливкового масла.
  • Тыквенные семечки (нежареные!) утолят голод спустя пару часов после обеда, в них много магния, кальция, железа, белков и витаминов.
  • Овощной суп-пюре. Приготовить его в блендере можно за пять минут.