Можно ли тренировать свой мозг?

Умственная деятельность

Обычный человек не всегда доволен своей сообразительностью, памятью, многие страдают, считая, что умственные способности снижаются к старости. Можно ли тренировать свой мозг, развивая его?

Считается,  что человек использует возможности мозга всего на 5-10%. Нейробиологи по-разному относятся к этому утверждению: кто-то соглашается, а кто-то категорически против. Но и те и другие единогласны в том, что умственные способности зависят от многих факторов. Сюда входят не только наследственные способности, но и способ жизни, среда обитания, особенности питания, даже привычки.

Всем известно, что один из основателей современной теоретической физики Альберт Эйнштейн в школе учился не блестяще. Наверняка, в вашем кругу знакомых есть люди, которые в детстве не казались особо одаренными, но добились успеха в какой-либо «интеллектуальной» профессии.

Множество исследований проводилось учеными, чтобы определить способы повышения умственного потенциала человека, сохранить память и способность к мышлению до глубокой старости. Исследовались привычки и продукты питания, полезные для мозга, а также образ жизни и жизненные приоритеты людей, сохранивших до глубокой старости острый ум и способности к креативному мышлению. Вон некоторые проверенные и доказанные экспериментально рекомендации:

Как заставить свой мозг работать интенсивнее?

Обучение. В любом возрасте нужно учиться. Запоминать, разбираться, стараться понять что-то трудное для восприятия. Новая, более сложная деятельность, стимулирует выброс дофамина, что способствует росту нейронов. Каждый раз усложняйте себе задачу – решайте более трудные головоломки, читайте умные книжки. Разгадывание кроссвордов, изучение иностранного языка – вот занятия, которые помогают тренировать мозг в старости, а также защищают организм от болезни Альцгеймера.

Физкультура на свежем воздухе. Кислород – главный источник энергии. Всем давно известно, что физические упражнения укрепляют мышцы, нормализуют кровообращение, повышают общий тонус. А недавнее исследование Иллинойского университета показало также, что  упражнения на свежем воздухе благотворно влияют и на мозг, позволяя ему работать эффективнее. Всего 30 минут тренировок в день, и работа когнитивных функций улучшается на 5-10%. Для достижения положительного эффекта достаточно обыкновенной пробежки или даже прогулки.

Крепкий сон. Как важен сон для нормальной жизнедеятельности известно всем. Чтобы извилины шевелились, нужно спать не менее семи часов в сутки.

Новые места. Очень полезно отдыхать не только на пляже, но и осматривать достопримечательности, посещать музеи, гулять по незнакомому городу. Путешествия требуют концентрации внимания, яркие впечатления лучше запоминаются,  а ориентирование в пространстве на незнакомой местности очень полезно с  точки зрения тренировки умственных способностей и внимания. Обычно после путешествия, люди делятся впечатлениями, поэтому запоминают названия, цены, маршруты, что тоже полезно для улучшения памяти.

Солнце заряжает мозг. Много говорят о том, что избыток солнечного света вреден для кожи, но известно также, что витамин D полезен для мозга. Учёные поставили эксперимент и выяснили, что любители солнечных ванн лучше справились с тестовыми заданиями, чем добровольцы с пониженным уровнем витамина D. Люди, работающие в помещении, сутками не видящие солнца, демонстрируют заторможенную реакцию, снижение сообразительности.

Полет мыслей. Многие люди знакомы с такой ситуацией: когда нужно думать над проектом, сосредоточится на конкретной задаче — в голове хоровод идей, но нет ни одной нужной. Чтобы достичь концентрации очень полезно помедитировать или просто «отпустить» свои мысли и поразмыслить о чём-то отвлечённом. Постоянная же сосредоточенность на одной или нескольких вещах замедляет процесс обработки информации и «утомляет» мозг. После такого отдыха очень часто появляются новые оригинальные идеи.

Ведите записи. В старину многие вели дневники, в которых записывали впечатления, описывали события. Это очень полезно для развития высших мозговых функций, таких как память, внимание, умения формулировать и давать определения. Регулярно записывайте все, что показалось важным: идеи, мысли, названия, задачи. Намного лучше запоминается то, что было записано на бумаге.

Танцуйте. Как утверждают японские учёные, избежать наступления старческого маразма помогут танцы. Когда человек танцует, его тело и голова работают слаженно: движения требуют чёткой психомоторной координации, что повышает внимание и положительно влияет на пространственную ориентацию. Решения тоже принимаются быстрее и, ко всему прочему, разучивание новых танцевальных па делает процесс мышления более гибким.

Играйте в «Тетрис». Любопытные данные были получены учёными, исследовавшими функционирование мозга человека во время игры в «Тетрис»: кратковременные сеансы игры повышали количество серого вещества, улучшали навыки решения задач на пространственное мышление, а также увеличивали общую умственную активность. Профессор из Рочестерского университета утверждает, что компьютерные игры совершенствуют многозадачность и пространственное мышление. Кроме того, логические компьютерные игры никак не назовешь «отупляющими».

Не переедайте.  Сотрудники медицинской школы при Йельском университете провели эксперимент на мышах, в котором выяснилось, что грызуны гораздо лучше выполняли тестовые задачи на высшие когнитивные функции, будучи голодными. Поэтому, если вам предстоит сдать экзамен, не стоит есть «до отвала» — сытость не способствует резвости мысли, как, впрочем, и голод (для эффективной работы мозга нужна глюкоза).