Сбалансированная диета ABC (светофор)

Диета светофор

Диета светофор обеспечит организм полноценным питанием, при этом позволяя похудеть мягко и без вреда для здоровья. Придерживаясь несложных правил, вы сможете худеть без срывов, позволяя себе не выглядеть «белой вороной» и за праздничным столом.

Суть диеты ABC (светофор) очень простая. Все продукты делят на три группы. В основе классификации рациона лежит принцип собственно светофора: зеленый свет включается для продуктов, которые можно принимать в пищу без ограничений по объему и времени, желтый предупреждает, что еду из этого списка можно есть только до 18:00 и в небольших количествах, а запрещающий красный предсказуемо означает — забудьте, запрещено.

  • «красная» группа (А) – полностью запрещены на диете,
  •  «желтая» (В) – продукты этой группы можно есть до 18.00 (в разумных пределах),
  • «зеленая» (С) – можно употреблять без ограничений (в разумных пределах).

Группа A – красный цвет:

  • фаст-фуд,
  • майонез, плавленый сыр, жирная сметана, молоко,
  • жирное мясо (свинина, жирная птица) и сало, копчености,
  • мороженое, торты и пирожные с кремом и маслом, дрожжевая выпечка и белый хлеб,
  • газированные сладкие напитки, шампанское, пиво.

Группа B – желтый цвет:

  • макароны из твердых сортов пшеницы, каши на воде (кроме манки) и выпечка из несладкого слоёного теста, отварной картофель,
  • нежирные мясопродукты, вареная колбаса,
  • горький шоколад, пастила и мармелад, зефир,
  • твердый сыр, творог,
  • сладкие фрукты и сухофрукты,
  • пряности, кетчуп и соления,
  • чай и кофе.

Группа C – зеленый цвет:

  • морепродукты и отварная рыба,
  • нежирные йогурты, кефир и простокваша, айран,
  • капуста, зеленые салаты, огурцы, томаты, патиссоны, баклажаны, морковь, зелень,
  • яблоки, цитрусовые, клубника, смородина,
  • оливковое масло,
  • яйца вареные «в мешочек» (до 2 штук)

 Основные правила диеты ABC (светофор)

Несмотря на то, что ограничений по объему продуктов в диете «Светофор» нет, существует несколько правил, которыми нужно руководствоваться при соблюдении этой диеты.

  • В один прием пищи можно есть не более 2-х блюд, желательно, чтобы одним из них был низкокалорийный салат или суп. Рекомендуемые сочетания: закуска плюс суп, или суп и второе, или закуска плюс десерт.
  • Нельзя есть в один прием сразу и мясо, и рыбу.
  • Допускается умеренное употребление следующих алкогольных напитков: сухое и полусладкое вино, мартини, виски, водка.
  • Если хочется похудеть побыстрее, раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни, выбрав для такого дня только один из продуктов «зеленой» группы. Также в этот день надо пить много воды.
  • Диета ABC предполагает дробное питание, то есть 5-6 раз в сутки небольшими порциями. В этом случае исключается появление чувства голода.
  • Основу рациона должны составлять продукты из «зеленого» списка, обязательно употребляйте овощи и фрукты, каши – источники пищевых волокон, которые необходимы для нормальной работы кишечника и очищения организма.
  • Блюда рекомендуется готовить на пару, тушить или отваривать. Такую диету можно соблюдать сколь угодно долго и для похудения, и для поддержания веса.

Диета «Светофор» довольно близка к понятию «правильное питание». Так как диета не жесткая, результат придет быстрее, если подключите фитнес для похудения. А еще можно вместе с диетой использовать жвачку для похудения, купить ее можно здесь (Россия, Казахстан) или здесь (Россия, Украина, Казахстан). Продукт будет доставлен в срок и с гарантией качества.