Красота требует жертв? Как не испортить ноги высокими каблуками

Обувь на высоком каблуке

Согласно статистике, 75% мужчин и почти половина женщин восхищаются ножками на каблуке. Походка меняется в лучшую сторону, «подтягивается» линия ног, женщина как бы вытягивается и становится привлекательней. Ради этой привлекательности многие девушки согласны весь день страдать на высоких каблуках. Но безопасно ли это для здоровья?

Высокие каблуки с медицинской точки зрения

Врачи в один голос утверждают – каблуки это вредно! Страдают не только ноги, но и позвоночник. Длительное хождение на высоких каблуках приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Обувь на высоком каблуке

В обуви на каблуках меняется точка опоры, вместо всей поверхности стопы нагрузка идет только на носок. Из-за ненормального перераспределения нагрузки пяточное сухожилие оказывается незадействованным и постепенно атрофируется, ограничивается движение голеностопного сустава, деформируются мышцы и плюсневые кости. При этом нарушается кровообращение, развивается плоскостопие, стопа перестает пружинить.

Высокий каблук вынуждает тело приспосабливаться и существовать в недружелюбных условиях: центр тяжести смещается вперед, спина для сохранения равновесия уходит назад. Происходит смещение позвонков и таза, усиливается изгиб спины, нарушается кровоснабжение органов таза.

Это не говоря о том, что обувь на высоких шпильках нужно уметь носить. Чем шпилька выше, тем меньше устойчивость. От падения с высоких каблуков не застрахованы даже манекенщицы. И здесь выход один — не спешить и глядеть не только по сторонам, но иногда и себе под ноги.

Но почему же мы видим женщин-врачей в обуви на каблуках? Они что, так легкомысленно относятся к своему здоровью?

На самом деле, походить пару часов в обуви на высоком каблуке это не проблема, скорее тренировка для определенных групп мышц. Но тренировка не должна длиться весь день, она не может продолжаться непрерывно. Женщины с медицинским образованием прекрасно понимают все риски, поэтому  шпильки – для вечеринки, невысокий устойчивый каблук или танкетка – на работу.

И еще один важный момент. Все мы знаем, что движение — это здоровье. Для хорошего обмена веществ, красивой осанки и избавления от лишних калорий нужно больше ходить, бегать, танцевать. Попробуйте это сделать на десятисантиметровом каблуке! Проще пройтись красиво мелкими шажочками сто метров и посидеть где-нибудь. Получается, что каблуки ограничивают нас в движении, а значит, способствуют повышению веса.

Как защитить свои ножки от проблем?

Красота требует жертв. Это все девушки знают. И ради привлекательности и внимания мужчин готовы на многое.  Но не на все и не ценой своего здоровья. Поэтому пригодятся вот эти полезные советы:

  • Обувь должна быть качественной, с удобной колодкой и надежным супинатором, из натуральной кожи и строго вашего размера. Запомните простое правило стильных женщин – обувь должна быть дороже одежды.
  • Чередуйте любимые «шпильки» с обувью, идеально подходящей под анатомию ноги. Меняйте обувь часто, не ходите на высоких каблуках больше чем несколько часов. Специалистами давно установлено, что человеческое тело может свободно приспособиться к каблуку высотой до трех сантиметров, не более.
  • Выбирайте и носите обувь по ее предназначению: туфли-лодочки на высоком и тонком каблуке идеально подходят для вечернего платья, изящные босоножки носят с коктейльным платьем, туфли с закрытым носком и пяткой на среднем каблуке надевают в офис. Даже если дорожите каждым сантиметром длины своих ножек, не следует покупать всю обувь с высоким каблуком. Лучше не поразить чье-то воображение длиной своих ног, чем выглядеть смешно, нелепо переступая высокими каблуками по обледенелой дорожке либо застревая ими между плитками тротуара.
  • Не пренебрегайте гимнастикой. Ухаживайте не только за уставшими ножками, но также выполняйте упражнения для позвоночника. Чтобы помочь ногам расслабиться, проще всего сделать теплую ванночку для ног. Чтобы восстановить нормальное кровообращение в нижней части туловища полезно выполнить любой комплекс упражнений, включающий наклоны, приседания и махи ногами.

Обувь на высоком каблуке

Упражнения для ног и позвоночника

  • Лежа на спине, поднимите вверх руки и ноги, потрясите ими в воздухе 30-60 раз. Это упражнение раскрывает мельчайшие кровеносные сосуды. Затем, лежа на спине, соедините ладони и стопы и сделайте несколько движений руками от груди, а ногами, согнутыми в коленях, к груди. Затем сядьте и сильно разотрите стопы ладонями рук.
  • Утром, проснувшись, потянитесь в постели три раза по диагонали. Лежа на спине, вытяните правую руку и левую ногу вдоль туловища в противоположных направлениях, потянитесь. Затем, вытяните левую руку и правую ногу, потянитесь. Так сделайте 3-5 раз, потом вставайте. Такое упражнение очень полезно для позвоночника.
  • Стоя, начать медленно сгибать колени, будто бы собираясь сесть на стул. Слишком глубоко приседать не нужно, вполне достаточно полуприседа. Спина прямая, руки на поясе.
  • Стоя держаться за спинку стула. Одну из нижних конечностей отвести назад и приподнять, согнув стопу, чтобы пятка оказалась максимально впереди. Затем опустить, но на пол не ставить. Повторить 20 раз. Затем проделать то же самое для другой стороны тела.
  • Лежа на спине коврике, руки вдоль туловища, поднимать выпрямленные нижние конечности вертикально вверх, затем опускать. Рекомендуется при подъеме разворачивать стопы внутрь и наружу, чтобы тренировались различные мышцы.

Не приносите непомерных жертв красоте. Здоровье – самый ценный дар, берегите его.