Хочешь похудеть. Не голодай!

Полезные привычки для похудения

Похудеть мечтают многие. И начать этот процесс обычно рекомендуют с лечебного голодания или строгого следования требованиям какой либо диеты. Но очень часто лучшие результаты даст изменение только некоторых привычек.

Толстым быть не слишком красиво и совсем не здорово. Стройные фигуры всегда привлекательнее, чем заплывшие жиром. Худощавые люди подвижнее и здоровее. Именно поэтому большинство из нас стремится похудеть, замечая в зеркале  округлившиеся бока или хомячьи щеки.

Лишний вес не появляется в один миг. Жир накапливается постепенно. Вначале незаметно, как приятная округлость, а потом приходит понимание, что нужно что-то с этим делать.

Тут приходят на помощь многочисленные советчики. Они делятся, за деньги или без них, самыми разными секретами похудения. Это и ореховая диета, и имбирная, и похудение на перловке (как не похудеешь, одной перловкой питаясь!) и множество самых разных рецептов.

Общаясь с людьми, страдающими от лишнего веса, можно услышать одни и те же жалобы: я почти ничего не ем, утром не завтракаю, в обед бутерброд и чашка кофе, а то и не всегда удается что-то перехватить. Только вечером, расслабившись после работы, они плотно ужинают, — нужно же питать организм. Но если посчитать количество съеденного за ужином, но оно не намного больше того, что худые люди потребляют за весь день. Только почему-то все это откладывается на боках и животе.

Если живот висит до колен, то нужно лечиться, а в остальных случаях – установить нормальный режим питания. Не голодать, а регулярно кушать, выбирая правильные продукты. А также приучить себя следовать полезным для здоровья привычкам.

Полезные привычки для похудения

Во-первых, надо приучить себя обязательно завтракать. Это очень полезная привычка для похудения! Многие люди говорят: «Не могу я завтракать, у меня нет аппетита утром, меня тошнит по утрам от еды!» Но это потому, что организм всю ночь надрывался, усваивая плотный ужин после целого дня простоя. Утренний прием пищи очень важен для того, чтобы «запустить» пищеварительную систему, чтобы начали работать желудок, печень, поджелудочная железа, выделяя необходимые для переваривания пищи ферменты. Это нужно, чтобы быстрее работал кишечник, чтобы жир не откладывался, а сжигался.

Во-вторых, обязательно несколько раз перекусывать в течение дня, но следить за тем, чтобы пища была низкокалорийной. Если есть возможность обедать дома, то лучший вариант днем — овощной суп, каша с салатом. Чувство голода мешает работать, поэтому нужно перекусить, даже если нет возможности нормально пообедать. Но неразумно питаться фастфудом, лучше «испортить себе аппетит» яблоком, йогуртом, творожком. Время для чая или кофе в офисе находится всегда, но почему не найдется для яблока? Да потому, что большинству из нас просто лень позаботиться о том, чтобы оно было под рукой. Это ж такой труд – купить килограмм яблок или упаковку йогуртов и принести на работу!

В-третьих, не есть на ночь. Вечером, после работы не нужно отказываться от ужина, но ни в коем случае не запихивать в себя все, что организм недополучил за весь день. Не следует превращать ужин в основной прием пищи. Подойдет любая домашняя еда в виде нормальной порции, а не целого подноса кушаний. Тогда не потребуется после работы вставать к плите и жарить тазик котлет или готовить бадью голубцов, чтобы вся семья уж точно отъелась за весь день.

И еще очень важно, чтобы ужин не был поздним. Попробуйте пару дней не поесть перед сном и обнаружите, что утром не тошнит, а есть желание что-нибудь съесть, даже полезную овсянку. Если чувство голода мешает уснуть, то можно перед сном выпить кефир или небольшую чашку чая с сухариками.

В магазинах есть большой выбор йогуртов с низким содержанием жира и сахара, самые разные не жирные кисломолочные продукты. Есть также фрукты и овощи, и не обязательно ананасами питаться, можно и морковкой или яблоком.

Чтобы иметь стройную фигуру, вовсе не обязательно раз и навсегда отказаться от жирного мяса, макарон, сливочного масла, шоколада и сыров. На это способны не многие люди. Лучше просто постараться изменить свои пищевые привычки. Даже если с детства режим питания был именно такой, вечерний, то никто не препятствует прямо сегодня начать питаться по-другому.  Вместо десяти бутербродов с колбасой, сыром и маслом приготовить только один, да и тот утром.

Пересмотрите свои привычки! Многие из них нужно менять, особенно людям, которые страдают из-за своей внешности и хотят похудеть.