Полные ноги. В чем причина и как избавиться от жира на ногах?

Проблема похудения актуальна для многих, но в некоторых случаях нужна прицельная коррекция фигуры. Избавиться от жира на бедрах, подсушить ноги в целом – вот эта задача сложнее, чем просто похудеть.

Почему жир откладывается на ногах?

Жировые отложения обычно распределяются равномерно по всем частям тела. Однако у некоторых людей бедра и ноги в целом явно полнее, чем верхняя часть тела. От этого и походка становится тяжелой, и подобрать одежду сложно. Чтобы понять, как именно корректировать фигуру и добиться похудения именно в ногах, нужно понять причину явления. Основных причин три:

  • Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
  • Заболевания сосудов и сердца.
  • Особенности строения тела. Тип фигуры груша

Заболевания эндокринной системы

Если есть проблемы со здоровьем – нужно идти к врачу. Иногда эти проблемы особенно не беспокоят, если не считать излишнего веса. Но грамотный врач-эндокринолог задаст правильные вопросы только взглянув на особенности вашей фигуры. Прислушайтесь к нему. Правильное лечение может помочь привести тело в норму.

Заболевания сосудов и сердца

Это самая распространенная проблема среди женщин старше сорока лет. Особенно, если еще и работа сидячая. Сосудистая система не справляется с нагрузкой, в ногах нарушается движение крови и лимфы, результат – отеки. Иногда явно заметные, иногда скрытые. Но в ногах чувствуется тяжесть, особенно к концу рабочего дня, дискомфорт, нет никакого желания куда-то пройтись пешком. И со временем добавляются еще и жировые отложения.

Что делать? Проконсультироваться с врачом, по возможности устранить отечность. И больше двигаться, делать упражнения для ног чтобы восстановить нормальную работу сосудов.

Тип фигуры и полнота ног

Особенности строения тела у людей разные, но стилисты выделяют несколько основных групп для женщин:

  • Яблоко – шарик на ножках
  • Груша или треугольник – нижняя часть более массивная, чем верхняя
  • Перевернутый треугольник или морковка – бедра узкие, плечи и грудь массивные  (по мужскому типу)
  • Прямоугольник – плечи, талия и бедра примерно одинаковой ширины
  • Песочные часы – тонкая далия, полная грудь и бедра.
Тип фигуры

Если строение тела ближе к типу груша, то при любом увеличении веса будут полнеть в первую очередь бедра и ноги.

Как бороться? Природу не поправишь, но ноги можно «похудеть». Для этого делают комплекс упражнения для ног и массаж. Регулярно!

Питание для похудения ног

При наличии  лишнего веса похудеть нужно. Можно выбрать любую диету или просто больше двигаться и меньше есть. Главное, что нужно запомнить – меньше углеводов и сахара, именно они оседают на ногах. Фрукты, овощи, мясо, рыба – все это можно употреблять. В разумных количествах, конечно.

Какой тип тренировки выбрать? Качаться или нет?

Идеальный вариант — фитнес,  общая физическая активность и умеренные физические нагрузки. Упражнения для нижней части тела лучше подобрать комплексные. В целом не сложные, но позволяющие активно задействовать все мышцы. Это и жир сжигает, и заставляет сосуды активнее работать, устраняя отечность.

Нужно ли приседать до изнеможения, надрываться на тренажерах до боли в мышцах? Если вам это нравится, то да. Но накачать рельефные мышцы на ногах – это не для всех желанная  цель. И еще один момент – если прекратить тренировки, то мышечная масса не всегда «уходит» бесследно.

Упражнения для похудения ног

Если ваш вес в пределах нормы, но жир на голенях, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем простой  комплекс упражнений, который не требует никакого инвентаря. При выполнении каждого из упражнений не торопитесь, старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу.

Подъем ноги лежа на боку

  1. Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
  2. Согните левую ногу в колене, это нужно для устойчивости тела.
  3. Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
  4. Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
  5. Медленно опустите.
  6. Сделайте повтор упражнения.
  7. Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений. Не спешите, полезнее делать медленно.

Упражнение для похудения ног

Ножницы на спине

Это упражнение полезно не только для ног , но  и для пресса.

  1. Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
  2. Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
  3. Начните имитировать движение ножниц, сначала в вертикально плоскости  20 раз, потом в горизонтальной столько же, или сколько сможете.
Упражнение для похудения ног

Ножницы на животе

Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр. А еще полезно для укрепления мышц спины и хорошей осанки.

  1. Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
  2. Поднимите ноги.
  3. Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
  4. Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
  5. Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Вам необходимо будет сделать 20 повторений, подходов 2 или 3.

Упражнение для похудения ног

 Приседание «Плие»

Это хорошее упражнение для внутренней части бедра.

  1. Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая, руки на талии или над головой, как у балерин.
  2. Выполните полуприседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
  3. Вернитесь в стартовую позицию.
  4. Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

Упражнение кажется легким. Но, если выполнять его правильно, вы почувствуете, как работают все ваши мышцы на ногах и животе.

Упражнение для похудения ног

Это самый простой комплекс. Когда вы привыкнете делать эти упражнения, то усложняйте их как хотите – поднимайте обе ноги лежа на боку, делайте ножницы с резинкой, приседайте с небольшим грузом в руках. А еще полезны упражнения на гимнастическом мяче, планка. Ну и прогулки на свежем воздухе не забывайте.

Все физические упражнения направлены не только на то, чтобы заставить работать мышцы и сжечь жир. Это еще и кардионагрузки, они нужны для укрепления сердца и сосудов, они улучшают циркуляцию крови и избавляют от отеков.